Y sigo yo pensando en el éxito del MINDFULNESS…

Estábamos el otro día en clase trabajando el duelo y su intervención psicológica. Nuestro profesor insistió repetidamente a lo largo de las horas de clase sobre la importancia de los rituales en nuestra vida, y como la iglesia católica (que es la que más conocemos… pero seguro que todas las otras grandes religiones también) se habían apropiado de casi todos los rituales… Teniendo graves consecuencias para nuestra salud (psicológica, emocional y espiritual), ya que parece que si no eres religioso no tienes derecho a realizar según qué tipo de rituales, por otro lado, muy importantes socialmente: ¿cómo se integra a un nuevo miembro de la comunidad y se presenta, si no es a través del bautismo? Éste es sólo un ejemplo, pero desafortunadamente nos hemos olvidado (como sociedad) de las importantes funciones que cumplen los rituales en nosotros, el ritual equivalente al bautismo, a la comunión, a la confirmación, al matrimonio… incluso a la confesión o a la extremaución… La mayoría no tienen sentido si no los asociamos a la religión, pero no debería ser así…

Iniciación en MINDFULNESS

Hoy todo en el mundo habla de MINDFULNESS. ¿Pero que es esto que dicen que es tan maravilloso? ¿De dónde ha salido? ¿Tiene apoyo científico? Mindfulness, desde mi punto de vista, es una práctica que se basa en la atención y conciencia plena; principios que ya se han tenido muy en cuenta otras culturas y otras orientaciones teóricas; como las meditaciones budistas.

¿Qué pasa cuando una persona medita? Por fin, numerosos estudios psicológicos han demostrado que las personas que meditan de manera habitual son más felices y están más satisfechas. ¿Qué efectos concretos se observan en las personas que meditan habitualmente? Los más destacados son:

La Regla de Oro

Hace unas semanas asistí a unas sesiones clínicas impartidas por Antonio Bolinches, psicólogo, sexólogo y creador la de Terapia Vital. Nos habló de casos relacionados con la terapia de pareja y problemas sexuales, y nos explicó su «Regla de Oro» para mantener el interés sexual con pareja estable. No obstante, dandole vueltas a la Regla de Oro del Sr Bolinches, creo que es enormemente aplicable a muchos otros aspectos de la vida. Y cuanto más la leo, más me gusta. La Regla de Oro está compuesta de 4 principios aparentemente sencillos:

 

¿Hacemos magia?

Llevo unos días enfrascada en una interesante (y a veces un tanto espesa…) lectura «La estructura de la magia» de Bandler y Grinder. Esta lectura se basa en el uso del lenguaje en terapia. Cuando iniciamos nuestros estudios en Psicología, en primer curso nos «invitan» a cursar la asignatura «Historia de la Psicología», en la que te das cuenta que psicología no hay sólo una, sino que existen muy diferentes escuelas y corrientes: la dinámica, cognitiva, conductual, holística…

Celos vs Envidia

Siguiendo la línea del post anterior, vamos a intentar realizar otra definición diferencial de nuestras emociones y /o sentimientos. ¿Habéis probado alguna vez de explicar que es la envidia? ¡Pruébalo! ¿Ya lo tienes? Muy bien! Ahora intenta definir qué son los celos. ¿Si? Vale, ¿y las diferencias? ¿En qué se diferencian, de manera esencial, los celos de la envidia?

Culpa vs. Vergüenza

Después de 5 años de carrera (de Psicología, no de Matemáticas, ni de Física…. ni de cosas ajenas a las emociones…), no sé cuántos cursos y muchos más libros leídos, ayer por fin descubrí la diferencia esencial entre el sentirse culpable o el sentirse avergonzado. Y vergüenza me da no haberlo sabido antes… culpa creo que no…  Qué obvio parece… ¿lo habéis intentado? ¿Habéis probado de realizar una definición efectiva de ambos sentimientos, sin entrar en aspectos comunes de ambos? Por ejemplo:

La ilusión del tiempo

El placer y la actividad hacen que el tiempo parezca breve (W. Shakespeare)

El futuro nos tortura y el pasado nos encadena. He aquí por qué se nos escapa el presente (G. Flaubert)

Los que no pueden recordar el pasado están condenados a repetirlo (J. Santayana)

Hace poquito ha sido mi cumple. Siempre me hace muy feliz poder celebrarlo reuniendo a personas a las que quiero y que me hacen sentir bien. Además intento celebrarlo cada año sin excepción, me encantan las fiestas de cumpleaños, y más si la prota soy yo! Pero es curioso que no todo el mundo opina igual: «Es que no me gusta cumplir años, porque me doy cuenta que me hago mayor…» dice la mayoría, que intenta pasar de puntillas por ese día.

Desde luego el tiempo es una ilusión que puede tener muchos prismas. Para empezar el post quería elegir una única frase representativa, pero me ha resultado imposible. Las tres me parecen interesantes para ilustrar la naturaleza del tiempo, desde el punto de vista humano:

Esto debería practicarse a diario: «Fórmula XYZ»

» He llegado a la aterrorizante conclusión de que soy elemento decisivo en el aula. Es mi actitud personal la que crea el ambiente. Es mi humor diario el que crea el clima. Como maestro, poseo el tremendo poder de hacer gozosa o miserable la vida de una persona. Puedo ser una herramienta de tortura o instrumento de inspiración. Puedo humillar o levantar el ánimo, lastimar o curar. En todas las situaciones es mi reacción la que  determina si una persona es humanizada o deshumanizada.»  Haim Ginott

Haim Ginott (1922-1973)  fue maestro de escuela en Israel, psicólogo infantil y psicoterapeuta y educador de los padres. Fue pionero en técnicas para conversar con l@s niñ@s, y también en los programas de comunicación eficaz. Algunas de las siguientes afirmaciones, nos pueden servir para ilustrar el enfoque de Ginott:

La fábula del Rey Desnudo

El otro día escuchando un programa de radio, mencionaron la fábula del Rey Desnudo. ¿La recordáis? Para los despistaditos os dejo un enlace con la fábula:

El traje nuevo del Emperador 

No recuerdo bien bien de qué hablaban en aquel momento, creo que de la crisis y políticos actuales,  pero me trasladé al momento en que escuché el cuento por primera vez, de pequeñita, y recuerdo que pensaba «No puede haber gente tan tonta como ese rey…». Ahora resulta que he cambiado un poquito de opinión…

Hoy me apetece hablar de la adicción al drama

Adicción:  enfermedad física y psicoemocional, según la Organización Mundial de la Salud. En el sentido tradicional es una dependencia hacia una sustancia, actividad o relación (codependencia). Está representada por los deseos que consumen los pensamientos y comportamientos (síndrome de abstinencia) del adicto, y éstos actúan en aquellas actividades diseñadas para conseguir la sensación o efecto deseado y/o para comprometerse en la actividad deseada (comportamientos adictivos). A diferencia de los simples hábitos o influencias consumistas, las adicciones son «dependencias» que traen consigo graves consecuencias en la vida real que deterioran, afectan negativamente, y destruyen relaciones, salud (física y mental), además de la capacidad de funcionar de manera efectiva. En la actualidad se acepta como adicción, cualquier actividad que el individuo no sea capaz de controlar, que lo lleve a conductas compulsivas y perjudique su calidad de vida.

Es curioso comprobar cómo algunas de nuestras relaciones son felices y armoniosas, y en cambio lo conflictivas y tensas que son otras. Es interesante observar cómo algunas personas suelen conseguir relaciones cálidas y afectuosas, mientras  que otras sólo puenen mantener relaciones distantes  y superficiales. Por qué será, que hay gente a nuestro alrededor que  saca lo mejor de nosotros mismos, y otras consiguen lo contrario… Para conseguir relaciones «fáciles» y cercanas, que nos aporten sentimientos positivos, sacando lo mejor de nosotros mismos y ayudando a los demás que hagan lo mismo, es necesario desintoxicarnos de una tremenda adicción, la adicción al drama.